-
Nedržte drastické diety
Pokud jste se pustili do hubnutí, pak hubněte díky pohybu a pestrému jídelníčku, nikoliv drastickými dietami. Jen vyvážený jídelníček a dostatek pohybu vám pomohou správně zhubnout a udržet si váhu i po ukončení diety.
-
Jezte pravidelně
I po skončení diety pokračujte v naučeném a zaběhnutém stravovacím režimu a dopřávejte si pět až šest jídel denně. Jen tak si uhlídáte vaši hmotnost.
-
Jezte zdravě
Kromě pravidelné stravy je také důležité její složení. Vždy začněte den snídaní. Dopoledne jezte jídla bohatá na sacharidy, bílkoviny a zdravé tuky by pak měly být obsaženy především v odpolední a večerní stravě. Alespoň třikrát denně by se ve vašem jídelníčku měla objevit zelenina a dvakrát denně ovoce, čímž zvýšíte přísun vlákniny. Pokud si chcete udržet ideální váhu, vyhněte se výrobkům z bílé mouky, sladkým a tučným jídlům, pokrmům chemicky konzervovaným, slaným jídlům, alkoholu a cigaretám. Pamatujte také na to, že energetický výdej musí být vyšší než energetický příjem.
-
Netrapte se hlady
Jakmile vás přepadne hlad, dejte si alespoň něco lehkého, a to klidně o půlnoci. Hlavně nenechte vaše tělo trápit hladem. Dostane totiž strach a začne si pak pro jistotu ukládat všechny tuky.
-
Pijte
Pokud si chcete hlídat váhu, pak dodržujte pitný režim, a to alespoň 2,5 litru denně. Pijte obyčejnou vodu, přidat si do ní můžete limetku nebo citrón. Vhodné jsou také zelené čaje s různými příchutěmi, ale samozřejmě bez cukru. Vyhněte se veškerým slazeným limonádám a nektarům. Doporučujeme pít tzv. fermentovaný černý čaj pu-erh, který má velký vliv na metabolismus (hubnutí) a na snížení špatného cholesterolu.
-
Sportujte
Pro udržení váhy je samozřejmě nutný také dostatek pohybu. Pokud budete intenzivně sportovat tři hodiny denně, podaří se vám zhubnout až jeden kilogram tuku za týden.
-
Nestresujte se
Nadměrný stres je zabijákem vašich snah, jak si hlídat váhu. Stres ve vás buď vyvolává chuť na sladké, takže sáhnete po tabulce čokolády, a nebo naopak nedodržujete pravidelnou stravu a tím narušíte celý váš naučený stravovací systém a váš metabolismus.
-
Relaxujte
Alespoň čas od času si dopřejte důkladnou relaxaci, protože i ta je důležitá pro udržení vaší hmotnosti. Tělu tak doplníte potřebnou energii. Zajděte si třeba na masáž nebo do solné jeskyně a uvidíte, jak to tělu prospěje.
-
Spěte
Pro udržení si ideální váhy je nutný i dostatek spánku. Jen relaxované a odpočinuté tělo může fungovat tak, jak má. Dopřejte si proto alespoň sedm až osm hodin zdravého spánku denně.